też wzrost

[...] przez tydzień wykonywałem: 20 podniesień sztangi, 100 brzuszków, 10 minut na steperze, 1000 kcal. na rowerku (to było około 1,5 godziny) i Aerobiczną Szóstkę Weidera. Mam też ustaloną dietę 1500 kcal. Ustalała mi ją dietetyczka. Moje atrybuty: - Wiek: 14 lat - Wzrost: 176 cm. - Waga: 76 kg. - W treningu: Początkujący - Jestem rozbudowany w [...]

Staz: 1.5 roku, 5 miesiacy przerwy, teraz od 6 miesiecy wzrost ~182, waga okolo 88-89kg cel: masa , sila - w/g tej kolejnosci przedzial cenowy: okolo 300-400 zl (luzne granice, mozecie podawac rozne suple w roznych opcjach cenowych) Co moglibyscie mi polecic? Interesuje mnie cos dajacego konkretna pompe przed treningiem + cos aby jeszcze troche [...]

Witam jestem nowicjuszem w tych sprawach ucze sie dopiero i potrzebuje pomocy chcialbym zrobic super cykl od stycznia do poczatku lub konca marca 3 miesiace lub 2 mam na to 500 zeta do wydania i niechcialbym tych pieniedzy wtpic. Pragne aby osoby ktore znaja sie na tych skladach podaly kilka propozycji naprawde dobrych supli bialko mam zakupione [...]

Witam mam 17 lat, trenuje lekkoatletyke 2 lata w tym dobre półtora roku chodze na siłownie. Zima jest czasem robienia siły i wytrzymałości dlatego też chciałbym zacząć brać Creatine xplode z olimpa, lecz nie wiem czy zrobić na tym cykl czy lepiej zacząć na zwykłym jabłku. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 74 [...]

WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]

Siemka Co kazdy trening plecow wychodzi mi nowy rozstep, i nie moge tego zrozumiec, cwicze 3 lata caly czas wolny progres ale staly. Wzrost caly czas ten sam. Nie tyje szybko, zdobywam sucha mase. Zaczelo sie nagle z miesiac temu, jeden rozstep i co trening zawsze jakis nowy wychodzi, najpierw krotki paseczek a potem sie robi dluzszy.Nie biore na [...]

[...] Na całym ciele mam tłuszcz. Kalkulatorem obliczyłem że w moim ciele jest 20 % tłuszczu, czyli 15 kg. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę sie tego pozbyć. Rowerek itp. Mam też pytanie. 1 gram tłuszczu odpowiada 9 kaloriom, jeśli spale 9000 kalorii na rowerku np. to bede chudszy o kilogram? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]

[...] ogólnorozwojowy z nastawieniem na masę. Proszę o pomoc. Przez ile jeszcze ten trening mam robic i kiedy zrobic rozpiske. Oraz czy póki co brac się za jakieś odżywki. Mam też pytanie jakich składników odżywczych powinno byc najwięcej w diecie na masę. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]

[...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu łapałem kurczaki które rosły na sterydach myślałem, że też urosnę. 8. TRENING: ZAj**ISTY 9. CEL CYKLU: b/d 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: b/d 11. POZIOM BF%: b/d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ! Przeciwskazania medyczne : Brak ! Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: dotychczasowy plan FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg , martwy nie wiem nie brałem max , ławka też nie brałem max

[...] Witam. Po masie chcę zacząć redukcji, ułożyłem diete i prosiłbym o ocene i poprawę. W diecie nie pisałem o warzywach bo to podstawa i wiem ze trzeba ich jeść dużo. Kurczaka też zamienię od czasu do czasu na wołowinę. Ogólnie mój BMR przy dużej aktywność (3-5 dni treningu w tyg.) Wskaźnik BMR: 1970 kcal Aby utrzymać wagę: 3398 kcal 15% białka: [...]

planuje zrobic tak: wins+mix testa + do tego jakies suple co by ladnie scielo. myslalem tak nad hmb w plynie, ale pewnie kicha, co? mam w domu clenburexinu troche. ze spalaczami nie mam za wiele wspolnego, wiec prosze o propozycje co na topie teraz. no i jakies bialko moglibyscie polecic, bo isobolic mi sie skonczyl. no i jestem otwarty na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] regularnie na siłownie. Kilku znajomych poleciło mi abym wszystkie ćwiczenia wykonywał jak najwolniej i na małych ciężarach gdyż nie chce przytyć za bardzo i nie zależy mi też na wzroście siły. Jednak po takich treningach nie odczuwam prawie żadnych efektów i nie wiem czy takie treningi mają sens. Prosiłbym o małe porady na temat takich [...]

[...] od 4 lat, i ostatnimi czasy zauważyłem iż zwykły trening siatkarski nie jest już wystarczający dla mojego dalszego rozwoju, jeśli chodzi o siłe i dynamike ataku. Dlatego też chciałbym zacząc trening na siłowni powiązany z treningiem aerobowym. Do dyspozycji mam siłownię trzy razy w tygodniu, z obszernym wyposażeniem. Moje parametry Wzrost: [...]

[...] 1.65 około waga zaledwie 45 kg wiek 17. i to właśnie dlatego chce ćwiczyć aby przybyło mi masy mięśniowej i abym nie wyglądał jak szkielet xd nie mam kasy na siłownie ani też nie mam zamiaru planować Diety a jem nie aż tak dużo i takie pytanie : czy warto ćwiczyć powiedzmy te pompki co 1-2 dni po 5 seri 20+ pompek z czasem bym zwiększał i czy [...]

[...] zwiększyć swoją siłę. Nie chce brać żadnych odżywek chce zwiększyć swoją masę. Trenuje we wtorki, środy, piątki po 45min(nie mam możliwości na dłuższe treningi). Chciałbym też ćwiczyć nogi, oraz chciałbym ćwiczyć w domu bez sprzętu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła, [...]

siema, znalazlem fajny filmik z tutorialem jana łuki jak w 3 tygodnie poprawic wycisk i chcialbym go sprobowac i teraz mam robic tylko te wyciskanie czy skosy tez i rozpietki? nie jestem napalencem na wyciskanie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: [...]

[...] w tym temacie. Byłbym wdzięczny za porady odnośnie typu ćwiczeń, jakiejś diety oraz innych pomysłów które mogłyby mi pomóc. Mój wzrost : 183cm Moja waga : 78kg Dołączam też dwa zdjęcia. Z góry dziękuję za poświęcanie czasu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd40d7bbf9641c99feffea1f84d121c.JPG [...]

Elo. Chcialbym sobie zrobic taki wlasnie cyklon jakby ktos mogl mniej wiecej opisac jak by to pasowalo brac to by bylo nice Pzdr 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - szybko nabieram mase 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 96/177 4) staż treningowy - 8 lat 5) cel cyklu - czysta masa 6) stosowane [...]